Геморрой - не приговор. Большая часть рецидивов и первичных случаев связана с образом жизни. Восемь правил ниже снижают риск в разы.
1. Пейте достаточно воды
Минимум 30 мл на килограмм веса в сутки. Без достаточного количества жидкости клетчатка не работает, а стул становится плотным.
2. Ешьте клетчатку каждый день
Овощи, фрукты, цельные злаки, отруби. Норма - 25–35 г клетчатки в сутки. Это мягкий стул и регулярное опорожнение.
3. Не сидите в туалете долго
Не более 5 минут за один раз. Чтение с телефоном на унитазе - одна из самых частых причин геморроя у молодых людей.
4. Не тужьтесь
Сильное натуживание повышает давление в венах и провоцирует выпадение узлов. Если опорожнение даётся с трудом - отложите и подойдите позже.
5. Двигайтесь
Минимум 30 минут активности в день: ходьба, плавание, йога. Малоподвижный образ жизни - фактор номер один при «офисном» геморрое.
6. Откажитесь от острого, алкоголя и кофе в избытке
Эти продукты усиливают приток крови к венам малого таза и провоцируют обострение.
7. Аккуратно поднимайте тяжести
Не задерживайте дыхание и не «выталкивайте» вес животом. Используйте технику тяги с прямой спиной.
8. Контролируйте состояние
Если уже сталкивались с проблемой - раз в год показывайтесь проктологу. Рецидив гораздо проще остановить на ранней стадии.
